Ενα ξεδιψαστικο smoothie μετα απο ενα DIY για το σπιτι σας!

Το τέλειο smoothie που θα σας ξεδιψάσει και θα σας αδυνατίσει ταυτόχρονα.

1. Sunrise smoothies

Θρεπτικά συστατικά: 209 calories, 1,8 g  λίπος, 0 g κορεσμένα λίπη, 6g υδατάνθρακες, 6 g ίνες, 28 g ζάχαρη, 8 g πρωτεΐνη

Πηγή πρωτεϊνης : Ελληνικό γιαούρτι

Μην αφήνετε τους υψηλούς υδατάνθρακες και τη ζάχαρη να σας φοβίζουν σε αυτό το smoothie. Προέρχεται από μούρα, πορτοκάλι και μπανάνα που είναι όλα τα πλούσια σε βιταμίνες και ίνες προϊόντα που θα σας κρατήσουν κομψή και υγιή.

2. Almond butter protein smoothie

Θρεπτικά συστατικά: 280 calories, 14 g  λίπος, 1 g κορεσμένα λίπη, 36g υδατάνθρακες, 9 g ίνες, 17 g ζάχαρη, 7,5 g πρωτεΐνη

Πηγή πρωτεΐνης : γάλα αμυγδάλου, βούτυρο αμυγδάλου, σπόροι chia

Φτιαγμένο με τέσσερα μόνο συστατικά, αυτό το smoothie θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Το γάλα αμυγδάλου και το βούτυρο από καρύδια, ενώ οι σπόροι chia δίνουν ώθηση στα αντιοξειδωτικά και στα προστατευτικά της καρδιάς ωμέγα-3. Απολαύστε αυτό ως ένα υγιεινό πρωινό εν κινήσει ή ως ένα απογευματινό σνακ. Επίσης, βοηθάει στο δύσκαμπτο λίπος της κοιλιάς και θα βοηθήσει στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα σας.

3. Peach and oat breakfast smoothie

Ανά 1,7 φλιτζάνι σερβιρίσματος (υπολογιζόμενο με άπαχο ελληνικό γιαούρτι και μη ζαχαρούχο γάλα χωρίς ζάχαρη): 263 θερμίδες, 3 γραμμάρια λίπους, 6 γρ. Ινών, 26 γρ. Σακχάρων, 11 γραμμάρια πρωτεΐνης

Τα κατεψυγμένα ροδάκινα, η ώριμη μπανάνα, η βρώμη γεμισμένη με ίνες, το γάλα αμυγδάλου και το ελληνικό γιαούρτι που περιέχει πρωτεΐνη παραδίδουν ένα πλήρες πρωϊνό γεύμα . Με 11 γραμμάρια πρωτεΐνης και 6 γραμμάρια ίνας, θα σας κρατήσουν να μην πεινάσετε.

4. Green monster

¼ φλιτζάνι χυμό μήλου χωρίς προσθήκη ζάχαρης

¼ φλιτζάνι νερό

½ σκόνη πρωτεΐνης βανίλιας

½ αχλαδιού, ψιλοκομμένο

½ φλιτζάνι σπανάκι baby

½ παγωμένη μπανάνα

¼ ώριμο αβοκάντο

Διατροφική αξία: 271 θερμίδες, 6 g λίπος, 40 g υδατάνθρακες, 8 g ίνες, 15 g πρωτεΐνης

5. Orange Julius protein smoothie

Το τυρί Cottage (ή το ελληνικό γιαούρτι) παρέχει μια σταθερή βάση πρωτεΐνης, και το πορτοκάλι και το χυμό προσδίδουν γλυκύτητα και αντιοξειδωτικά χωρίς πλεόνασμα ζάχαρης.

Διατροφική αξία: 130 θερμίδες, 2 g λίπος, 15 g υδατάνθρακες, 4 g ίνα, 8 g ζάχαρη, 16 g πρωτεΐνη

Πηγή: eatthis.com